本文所有圖片來源于本人微博-綠洲

這冬天天氣一冷啊，人都變懶了

減肥的人都是這么想的：

反正該長的肉已經(jīng)長了

春節(jié)也是要吃的，過完年重新開始吧！

結(jié)果，一年又一年

胖了瘦，瘦了又胖回來，反反復(fù)復(fù)

最近，小編看了新一季的《聲臨其境》

主持人杜海濤好像看上去又瘦了一圈

繼三年前暴瘦30斤后的他，最近怎么樣了呢

看他的微博，竟出乎大家意料

從6月份開始，杜海濤就沒有間斷過運(yùn)動

最近更是開啟了30天健身打卡挑戰(zhàn)

有氧、力量輪番轟炸

近期放出的生活照雙下巴都沒了

側(cè)面線條輪廓更加明顯了

不過，小編也有發(fā)現(xiàn)

之前海濤之所以可以100天瘦30斤

是因?yàn)轱嬍成弦彩菄?yán)格地控制

但最近飲食可是每天高熱量不斷的

所以相比幾年前剛瘦下來的樣子

是先反彈胖回來了點(diǎn)又開始減脂

也逃不過這個(gè)瘦了又復(fù)胖的怪圈

小編作為過來人很負(fù)責(zé)的告訴大家

減脂期的飲食確實(shí)很難把控

吃少了不夠基代，吃多了不抵消耗

但對于減脂人群來說學(xué)會合理膳食真的很重要

大多數(shù)人沒有毅力，最終會放棄運(yùn)動選擇節(jié)食

通俗點(diǎn)說就是，能餓著就餓著

而吃飽了才有力氣減肥這句看似安慰人的話

其實(shí)說的很對

在減肥里其實(shí)最忌諱的就是“餓”

今天小編就要為大家解開對“餓”的誤解

誤解一：餓可以讓胃變小

胃其實(shí)就像一個(gè)氣球

具有極強(qiáng)的伸縮性

一般容量是在50-2000ml

在空腹和飽食的狀態(tài)下

胃的大小可以來回切換

但總?cè)萘亢痛笮∈枪潭ǖ?/p>

除非是做手術(shù)，才有可能讓胃變小

而你覺得自己餓了胃就小了

其實(shí)是因?yàn)橄虑鹉X發(fā)出的饑餓和飽食信號

當(dāng)你長期處于餓肚子的狀態(tài)

你的大腦就會潛意識里覺得那是你吃飽的分量

但你其實(shí)沒有飽，卻錯(cuò)以為自己胃變小

提出建議

通常按時(shí)每頓保證20-30分鐘的進(jìn)食時(shí)間

吃到大概7-8成飽的樣子

就不會在兩餐中間產(chǎn)生餓肚子的現(xiàn)象

且盡可能避免了過多熱量的攝入

也不用擔(dān)心長胖

誤解二：餓著肚子運(yùn)動有利于燃脂

首先很多人體力跟不上的

餓著肚子鍛煉或者說空腹鍛煉

會出現(xiàn)低血糖、頭暈、胸悶的現(xiàn)象

而且，在沒有長期專業(yè)訓(xùn)練的前提下

這種餓肚子運(yùn)動效果也沒有很高效

如果訓(xùn)練前補(bǔ)充了足夠的能量

鍛煉時(shí)身體反而會燃燒更多的熱量